Una publicación que había escrito a principios de este año y que ahora está llegando a mi blog. Por mucho que haya tratado de mantenerme en la cima de mi sitio web y blog, la vida ciertamente se interpone en mi camino. ¡Disfrutar!
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Como estudiante de doctorado en psicología clínica, estoy aprendiendo continuamente sobre el comportamiento humano, cómo funciona la mente, cómo evaluar a los clientes y cómo aplicar el arte del trabajo. Dicho de otra manera, estoy aplicando constantemente lo que estoy aprendiendo en el aula y en el campo trabajando con los clientes, lo cual es algo emocionante. A través de mi formación actual, recuerdo la belleza y las complejas emociones internas de la mente humana que pueden causar dolor emocional o salud emocional. Con mi mente curiosa, reflexiono sobre preguntas como: ¿Cómo las experiencias y emociones internas de un individuo dan forma a cómo se muestran en el mundo o cómo experimentan su entorno? De hecho, el contenido de la cognición influye en la emoción y el comportamiento (Hayes et al., 2011). Es decir, cómo uno piensa impacta cómo uno se siente, lo que a su vez influye en cómo uno se comporta. Aprender a controlar lo que uno puede controlar puede ser una respuesta parcial a esta pregunta sobre cómo uno es moldeado por sus pensamientos y emociones. Sin embargo, la autoconciencia, según Ravizza et al. (2021), es el primer paso para tomar el control de una situación. He aprendido que la autoconciencia es el primer paso para comenzar a modificar una situación en caso de que sea necesario realizar un cambio.
A medida que adquiero conciencia de mí mismo, puedo sintonizarme con mis pensamientos, sentimientos / emociones y comportamientos para luego controlar lo que puedo controlar dentro de mí. Por ejemplo, si puedo controlar los "controlables" (un principio de fortaleza mental), puedo concentrarme en mi actitud, esfuerzo, preparación y emociones, por nombrar algunos (Favero, s.f.). Por lo tanto, cuanto más me concentro en lo que puedo controlar, como mis pensamientos internos o el diálogo interno, puedo mejorar y / o mejorar mi salud emocional.
Las emociones son fundamentales para la experiencia humana (Kesebir et al., 2019). Los patrones emocionales de uno tienen un impacto en todos los aspectos de la vida y están bastante entrelazados con el bienestar de uno. Tener una vida emocional saludable, ¿cómo se ve eso? ¿Qué cualidades debo tener para lograr un equilibrio emocional saludable además de poder controlar lo que puedo controlar? Sé que para mí continúo aprovechando mis prácticas diarias que se basan en la atención plena; sin embargo, ¿qué pasa con otros que todavía tienen que sintonizar con las prácticas diarias que les funcionan? Creo que al tener la intención y permanecer curioso sobre cómo los pensamientos de uno impactan cómo uno se siente, uno puede comenzar el viaje de trabajar hacia la optimización de la mente y construir prácticas para permanecer en el camino de la salud emocional.
No obstante, y lo que es más importante, ¿qué dice la literatura sobre las cualidades emocionales que son relevantes para un funcionamiento óptimo y mejores resultados en la vida, como la salud emocional? Según un modelo teórico extraído de los estudios neurocientíficos de la emoción de Davidson y Begley (2012), hay seis dimensiones principales de la vida emocional que son relevantes para el bienestar psicológico. Estos son los siguientes: perspectiva, resiliencia, intuición social, autoconciencia, sensibilidad al contexto y atención. El estilo emocional de uno dice mucho sobre el individuo, pero depende de dónde se ubica el individuo en estas seis dimensiones (Kesebir, et al., 2019).
El artículo de Kesebir et al. (2019) describe y explica las seis dimensiones y, para el propósito de esta publicación de blog, escribiré sobre tres dimensiones: Outlook, Resilience y Self-Awareness. “Outlook se refiere a la capacidad de mantener una emoción positiva a lo largo del tiempo” (Kesebir et al., 2019, p. 1235). Las personas en el extremo superior del espectro de Outlook tienden a ser personas positivas. Por ejemplo, una vez que una emoción positiva, como la alegría, surge para ellos, tenderá a permanecer con ellos durante más tiempo. La emoción de la alegría, por ejemplo, que por definición permanece con ellos durante más tiempo, tiene un fuerte efecto de arrastre y, en general, se traduce en una visión positiva y optimista de la vida. La resiliencia, por otro lado, es la capacidad que uno puede recuperarse de una emoción negativa. Los individuos de alto espectro se recuperan rápidamente de las emociones negativas, como el miedo y la tristeza, mientras que los de bajo espectro tardarán más en recuperarse de las emociones negativas. Por último, la conciencia de uno mismo es la capacidad de uno para "percibir las señales corporales que reflejan las emociones" (Kesebir et al., 2019, p. 1235). Los individuos que se encuentran en lo alto de esta dimensión están en sintonía y son sensibles a sus estados internos, como sus señales fisiológicas y emocionales. No solo son sensibles a sus señales fisiológicas y emocionales, sino que también pueden reconocer e interpretar sus señales corporales internas por lo que son. Por el contrario, aquellos que se encuentran en un nivel bajo en esta dimensión tienen menos conocimiento de su vida emocional y una razón baja sobre por qué actúan y se comportan de la manera en que lo hacen.
Cada dimensión descrita me inspira a seguir trabajando para ser más consciente de mis pensamientos,
References
Buckner, R. L., Andrews-Hanna, J. R., Schacter, D. L. (2008). The brain’s default network: Anatomy, function, and relevance to disease. In A. Kingstone & M. B. Miller (Eds.), Annals of the New York Academy of Sciences (pp. 1-38). Blackwell Publishing.
Davidson, R. J., & Begley, S. (2012). The emotional life of your brain. Hudson Street Press.
Favero, J. P. (n.d.). Controlling the controllables. https://www.coachestoolbox.net/mental-toughness/controlling-the-controllables
Hayes, S. C., Villatte, M., Levin, M., & Hilderbrandt, M. (2011). Open, aware, and active: Contextual approaches as an emerging trend in the behavioral and cognitive therapies. Annual Reviews of Clinical Psychology, 7, 141-168. https://doi.org/brsst6
Kesebir, P., Gasiorowska, A., Goldman R., Hirshberg, M. J., & Davidson, R. (2019). Emotional style questionnaire: A multidimensional measure of healthy emotionality. Psychological Assessment, 31(10), 1234-1246. https://doi.org/fn87
Ravizza, K., Fifer, A., Bean, E. (2021). Increasing awareness for sport performance (8th Edition). In J. M. Williams & V. Krane (Eds.), Applied sport psychology: Personal growth to peak performance (pp. 176-188). McGraw Hill Education